asttox.com

زيادة الوزن بسرعة يمكن أن تكون هدفًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ويرغبون في اكتساب الكتلة العضلية أو الدهون بطريقة صحية. يعتمد زيادة الوزن على تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية بطريقة متوازنة، بما يتناسب مع احتياجات الجسم. نقدم لكم في هذا المقال 10 وصفات لزيادة الوزن بسرعة البرق:

البيض المقلي مع الجبن

المكونات:

• 4 بيضات
• 1/2 كوب جبن مبشور
• 1 ملعقة كبيرة زبدة

طريقة التحضير:
قومي بقلي البيض في الزبدة وأضيفي الجبن المبشور فوقه حتى يذوب. هذا الطبق يحتوي على البروتينات والدهون التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية.

عصير اللوز والعسل

المكونات:

• 1 كوب حليب لوز
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز

طريقة التحضير:
امزجي جميع المكونات في الخلاط. هذا العصير يحتوي على الدهون الصحية والبروتينات التي تعزز زيادة الوزن.

اللبن الرائب مع المكسرات والعسل

المكونات:

• 1 كوب لبن رائب
• 1/4 كوب مكسرات مفرومة (لوز، جوز، كاجو)
• 1 ملعقة كبيرة عسل

طريقة التحضير:
امزجي اللبن الرائب مع المكسرات والعسل. هذا الطبق غني بالبروتينات والدهون الصحية.

معكرونة بالزبدة والجبن

المكونات:

• 1 كوب معكرونة مسلوقة
• 2 ملعقة كبيرة زبدة
• 1/2 كوب جبن مبشور
• ملح وفلفل حسب الذوق

طريقة التحضير:
ذوبي الزبدة في مقلاة وأضيفي المعكرونة المسلوقة مع الجبن حتى يذوب الجبن. هذا الطبق يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تساعد في زيادة الوزن.

حساء العدس والبطاطس

المكونات:

• 1 كوب عدس
• 2 حبة بطاطس مقطعة
• 1 بصلة مفرومة
• 1 لتر مرق دجاج
• ملح وفلفل حسب الذوق

طريقة التحضير:
اطهي العدس والبطاطس في مرق الدجاج مع البصل والتوابل حتى ينضج. هذا الحساء غني بالبروتينات والكربوهيدرات التي تساعد على اكتساب الوزن بسرعة.

سموذي بالموز وزبدة الفول السوداني وصفات

• وصفات المكونات: 1 موزة، 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 ملعقة صغيرة من العسل.
• الطريقة: اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. هذا السموذي غني بالسعرات الحرارية ويحتوي على البروتين والدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن.

شوفان بالزبدة والعسل وصفات

• المكونات: 1 كوب من الشوفان، 1 ملعقة كبيرة من الزبدة، 1 ملعقة كبيرة من العسل، 1 كوب من الحليب كامل الدسم.
• الطريقة: اغلي الحليب مع الشوفان حتى يصبح سميكًا. أضف الزبدة والعسل، وامزج جيدًا. يعتبر هذا الطبق مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

سلطة الأفوكادو بالجبن وصفات

• المكونات: 1 أفوكادو، 1/2 كوب من الجبن المبشور، عصير ليمونة، ملح وفلفل حسب الرغبة.
• الطريقة: قطع الأفوكادو إلى مكعبات وامزجها مع الجبن والعصير. يمكن إضافة زيت الزيتون لتعزيز محتوى الدهون الصحية.

دجاج مع الأرز البني وصفات

• المكونات: 1 صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني المطبوخ، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• الطريقة: قم بشوي الدجاج وتقديمه مع الأرز البني المغذي. الأرز البني يحتوي على الكربوهيدرات المركبة بينما يساعد الدجاج على بناء العضلات.

ساندويتش زبدة الفول السوداني والمربى

• المكونات: خبز توست كامل الحبوب، 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 ملعقة كبيرة من المربى.
• الطريقة: ضع زبدة الفول السوداني والمربى على شريحة خبز ثم قم بتغطيتها بشريحة أخرى. هذه الوجبة مليئة بالسعرات الحرارية والبروتين.

سموذي باللبن والعسل والمكسرات

• المكونات: 1 كوب من اللبن كامل الدسم، 1 ملعقة كبيرة من العسل، 1/4 كوب من المكسرات المجروشة (مثل اللوز أو الجوز).
• الطريقة: اخلط اللبن مع العسل والمكسرات في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعماً. هذا السموذي يحتوي على البروتين والدهون الصحية.

عصير الفواكه المجففة

• المكونات: 1/2 كوب من التمر المجفف، 1/4 كوب من التين المجفف، 1 كوب من الماء.
• الطريقة: امزج الفواكه المجففة مع الماء في الخلاط للحصول على عصير غني بالسكر الطبيعي والسعرات الحرارية.

معكرونة بالزبدة والجبن

• المكونات: 1 كوب من المعكرونة المطبوخة، 2 ملعقة كبيرة من الزبدة، 1/2 كوب من الجبن المبشور.
• الطريقة: امزج المعكرونة المطبوخة مع الزبدة والجبن حتى تذوب الجبنة تمامًا. يمكن إضافة الدجاج أو اللحم لتعزيز البروتين.

بطاطس مهروسة مع الكريمة والزبدة

• المكونات: 2 حبة بطاطس مسلوقة، 1/4 كوب من الكريمة الثقيلة، 2 ملعقة كبيرة من الزبدة.
• الطريقة: اهرس البطاطس مع الكريمة والزبدة حتى تصبح ناعمة ودسمة. هذه الوصفة غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.

شوربة العدس بالكريمة والزبدة

• المكونات: 1 كوب من العدس المطبوخ، 1/4 كوب من الكريمة الثقيلة، 1 ملعقة كبيرة من الزبدة.
• الطريقة: امزج العدس مع الكريمة والزبدة في وعاء على نار هادئة حتى تصبح الشوربة كثيفة ودسمة. تعتبر هذه الوجبة مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف.

---

نصائح لزيادة الوزن بسرعة:

• تناول الوجبات بشكل منتظم: حاول تناول 4-5 وجبات يومياً.
• زيادة السعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والزيوت النباتية، والأفوكادو.
• ممارسة تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات بدلاً من زيادة الدهون.
• شرب العصائر الصحية والسموذي: توفر لك السعرات الحرارية والمواد الغذائية في شكل سهل الامتصاص.

المراجع

Oh, no! This page is not available. | National Institute on Aging

Primary ovarian insufficiency – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic

تعرف ايضا علي كيف يمكن التغلب على النحافة وزيادة الوزن بطريقة صحية 7