كيف يمكن التغلب على النحافة وزيادة الوزن بطريقة صحية 7

النحافة هي حالة تتمثل في انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي لجسم الإنسان، مما قد يسبب قلقًا للكثير من الأشخاص الذين يعانون منها. يمكن أن تؤثر النحافة على الصحة العامة وتقلل من القدرة على تحمل الأنشطة اليومية. لذا، فإن علاج النحافة يتطلب اتباع بعض الإرشادات الغذائية والصحية التي تساعد على استعادة الوزن بشكل صحي وآمن.

ما هي أسباب النحافة؟

النحافة قد تحدث بسبب عدة عوامل، منها:

• العوامل الوراثية: بعض الأشخاص يكون لديهم بنية جسمية تميل إلى النحافة نتيجة للوراثة.
• النظام الغذائي غير المتوازن: قد يكون السبب هو نقص في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو عدم الحصول على كميات كافية من البروتينات والدهون الصحية.
• التمثيل الغذائي السريع: بعض الأشخاص يمتلكون معدل تمثيل غذائي مرتفع يجعلهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر من المعتاد.
• الأمراض المزمنة: بعض الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، السكري غير المسيطر عليه، أمراض الجهاز الهضمي أو السرطان قد تؤدي إلى فقدان الوزن.
• التوتر النفسي والضغط العصبي: يمكن أن تؤثر المشاعر السلبية مثل القلق أو الاكتئاب على الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

كيف أعرف إذا كنت أعاني من النحافة؟

يمكن تحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة عبر حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس يستخدم لتحديد وزن الجسم بالنسبة للطول. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يشير إلى النحافة. ويمكن حسابه باستخدام المعادلة التالية:BMI=الوزن(كجم)الطول(متر)2BMI=الطول(متر)2الوزن(كجم)​

هل النحافة تؤثر على الصحة؟

نعم، النحافة قد تؤثر سلبًا على الصحة في عدة جوانب:

• نقص في الطاقة: الشخص النحيف قد يشعر بالتعب بسرعة بسبب نقص السعرات الحرارية اللازمة للطاقة.
• ضعف المناعة: نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة قابلية الإصابة بالأمراض.
• مشاكل في النمو والتطور: في حالة الأطفال والمراهقين، قد تؤثر النحافة على نمو الجسم بشكل طبيعي.
• مشاكل في العظام: الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن قد يكون لديهم كثافة عظمية منخفضة، مما يعرضهم لهشاشة العظام.
• مشاكل في الدورة الشهرية: لدى النساء النحيفات قد يؤثر نقص الوزن على انتظام الدورة الشهرية.

كيف يمكن علاج النحافة؟

علاج النحافة يتطلب تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي:

أ. زيادة السعرات الحرارية:

لتعويض النقص في الوزن، يجب زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يمكن فعل ذلك عبر تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ولكنها صحية مثل:

• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
• البروتينات: اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، والفاصوليا.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، البطاطا، الشوفان، والمكرونة.

ب. تناول وجبات أكثر تكرارًا:

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، حاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. يشمل ذلك الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، الفواكه المجففة، أو الزبادي.

ج. ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. العضلات تزن أكثر من الدهون، وبالتالي فإن بناء العضلات قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل طبيعي.

د. شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:

عند محاولة زيادة الوزن، يمكن استبدال بعض المشروبات العادية بالمشروبات الغنية بالسعرات مثل العصائر الطبيعية، أو الحليب الكامل الدسم، أو المشروبات البروتينية.

هـ. التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الأساسية:

• الفيتامينات والمعادن: تناول الفواكه والخضراوات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة.
• الأحماض الدهنية الأساسية: مثل أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت قد حاولت زيادة الوزن ولم تنجح، أو إذا كنت تشعر بأن النحافة قد تؤثر على صحتك، من المهم استشارة الطبيب. قد يكون هناك حالة صحية أساسية تؤثر على قدرة الجسم على اكتساب الوزن. الطبيب قد يوصي بفحوصات طبية مثل فحوصات الدم أو اختبارات الغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية كامنة.

هل هناك أدوية لزيادة الوزن؟

على الرغم من أنه لا توجد أدوية محددة لزيادة الوزن بشكل فعال وآمن، فإن الطبيب قد يوصي ببعض المكملات الغذائية أو الأدوية التي قد تساعد في زيادة الشهية أو علاج الحالات الصحية التي تؤثر على الوزن.

الخلاصة:

النحافة ليست مجرد مشكلة جمالية، بل يمكن أن تكون مؤشراً على حالة صحية تستدعي العلاج. باتباع نظام غذائي متوازن، وزيادة النشاط البدني، والتأكد من معالجة أي مشاكل صحية كامنة، يمكن للشخص النحيف أن يحقق زيادة صحية في الوزن. في النهاية، من المهم أن يكون الهدف هو زيادة الوزن بشكل آمن ومناسب للجسم، وليس بأي وسيلة قد تضر بالصحة.

المصادر

Primary ovarian insufficiency – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic

Oh, no! This page is not available. | National Institute on Aging

تعرف ايضا علي

مشروبات تعطي الطاقة: انتعاش للجسم والعقل